ladylife

Вот уже много лет диеты остаются самым популярным способом избавиться от лишних килограммов. Но при этом, наверное, каждая женщина хотела бы знать, как похудеть без диет и сохранить вес надолго. Так хочется отвлечься от постоянных подсчетов и беспощадных ограничений, есть все, что хочется, и не толстеть. Но возможно ли это?

Опасность диет

Никто не может точно сказать, сколько существует диет - овощные, фруктовые, белковые, углеводные и даже жировые, основанные на системе раздельного питания, с подсчетом калорий, со специальным режимом приема пищи и многие, многие другие. Интересно, что абсолютно все диеты помогают похудеть, если четко следовать их рекомендациям. Но далеко не все из них безопасны для здоровья - несбалансированное питание приводит к нарушениям работы внутренних органов и затрудняет обмен веществ.

Выдержать ограничения без срывов достаточно сложно, но даже если это удается, после окончания диеты вес практически всегда возвращается в течение года-двух. Более того, в большинстве случаев вес становится даже больше, чем он был до диеты.

Соблюдение диеты для похудения - верный способ разучиться слышать желания собственного тела. Навязывая организму питание по какой-то схеме, можно добиться определенных результатов, но со временем срывы становятся неизбежны. После нескольких лет чередования диет и набора веса реальной становится опасность развития различных нарушений пищевого поведения: анорексии, булимии, компульсивного переедания.

Можно ли похудеть без диет?

Даже самые эффективные диеты в дальнейшем приводят к прибавке в весе. Но возможно ли похудеть без диет? Да, возможно. Но это достаточно длительный процесс в отличие от экспресс-диет, которые обещают результаты уже через неделю, а то и через три дня.

Конечно, можно попробовать различные БАДы, которые рекламируются как прекрасные средства для избавления от лишнего жира. Но действие таких биологически активных добавок так же кратковременно, как и действие диет: стоит прекратить пить «волшебные пилюли», как потерянные килограммы вернутся назад. К тому же в большинстве своем такие средства позволяют лишь очистить кишечник, но никак не сжечь жиры.

Гораздо эффективнее пересмотреть свой образ жизни. Естественное похудение требует комплексного подхода: необходимо изменить образ мыслей, скорректировать меню и уделить внимание двигательной активности.

Образ мыслей

В подавляющем большинстве случаев причиной лишнего веса является банальное переедание. Причины переедания очень многообразны и обычно совсем не связаны с голодом. Кто-то «заедает» стресс, утешает, успокаивает, поддерживает и даже наказывает себя едой. Кто-то ест из жадности («я заплатил за еду деньги, значит, я должен ее съесть») или относится к своему телу, как к помойному ведру («съем, а то придется выбрасывать!»). Наконец, многие из тех, кто соблюдал в прошлом диету, переедают, потому что успели за время ограничений соскучиться по любимым блюдам, и теперь не могут от них отказаться.

Естественно стройным людям неведома подобная мотивация. Они едят по одной-единственной причине - из-за чувства голода. Если взять за правило есть только при возникновении чувство голода и прекращать есть, когда приходит сытость, переедания очень легко избежать. Главное - научиться отличать настоящий физический голод от голода эмоционального. Необходимо найти другие способы утешения, борьбы со скукой, успокоения и поддержки помимо еды. Это могут быть занятия спортом, чтение, творчество, общение с дорогими людьми... То есть любая деятельность, приносящая радость и удовольствие.

Если же переедание все же произошло, не стоит себя корить и обвинять: учеными доказано, что чувство вины провоцирует переедание в дальнейшем, оно неслучайно является постоянным спутником различных нарушений пищевого поведения. Нужно только проанализировать, почему же переедание произошло, и в дальнейшем постараться избегать подобных ситуаций. Не стоит наказывать себя диетой: просто пусть следующая трапеза состоится лишь тогда, когда вернется чувство голода (даже если это случится на сутки позже, чем ожидалось).

Изменения в меню

При составлении меню необходимо прислушиваться к желаниям собственного организма, а не к рекламе, которая утверждает, что тот или иной продукт особенно полезен. В свое время был проведен такой эксперимент: маленьким детям дали возможность есть абсолютно все, что они пожелают. Хотя меню малышей казалось наблюдателям очень странным и неожиданным, в результате дети получали все необходимые вещества и витамины и развивались лучше своих сверстников, которые не участвовали в эксперименте.

Игнорирование собственных желаний приводят к срывам. Если хочется съесть кусочек шоколада, то лучше его съесть, как только возникло такое желание. Попытка же «обмануть» организм поеданием морковки приведет к тому, что после моркови неминуемо будет съеден и шоколад - причем не маленький кусочек, а целая плитка.

Прислушиваясь к собственным желаниям, не стоит, впрочем, забывать о необходимости питаться рационально. В рационе должны присутствовать и растительные и животные продукты. Такие простые меры, как срезание с мяса видимого жира перед приготовлением или снятие жира с бульона, совсем не повлияют на вкус, но позволят сделать пищу более полезной для здоровья и для фигуры.

Физическая активность

Считается, что для похудения необходимо постоянно потеть в спортзале. Но для человека неподготовленного подобная нагрузка может показаться чрезмерной. Гораздо естественнее и эффективнее просто быть подвижнее в обыденной жизни: не пользоваться лифтом; предпочитать транспорту пешие прогулки, а просмотру телевизора - спортивные игры; на вечеринках больше танцевать, а не сидеть в мягком кресле с коктейлем.

Конечно, спорт тоже не повредит, но увеличивать нагрузки следует постепенно, стараясь, чтобы занятия в первую очередь доставляли удовольствие. Пусть поход в спортзал станет праздником: тогда не будет искушения отказаться от такого похода.

Основные принципы похудения без диет

Очень медленно и постепенно экстремальные диеты уходят из нашего общества и на смену им приходят правила похудения, основанные на научных разработках. Эти правила очень просты, но выполнять их нужно не в виде рывков и героических усилий, а постоянно, сделав их стилем жизни.

Основополагающий принцип похудения без диет один: в организм должно поступать меньше калорий, чем расходуется. Из этого основного принципа вытекают и остальные: сочетание рационального питания с физическими нагрузками, достаточный отдых и максимальное снижение уровня стрессов.

Но этих принципов нужно не просто придерживаться. Они должны прочно войти в жизнь, в подсознание человека и только тогда можно будет сбросить груз лишнего веса. Ввести эту информацию в подсознание не так просто, ведь очень многие хотят похудеть, знают, как это нужно сделать правильно, но постоянно срываются, нарушая то одно, то другое правило. Но если, минуя сознание, эта информация будет введена в подсознание, то правила нарушаться не будут: наше подсознание не может критически относиться к информации, оно просто выполняет то, что положено.

Иногда, если человеку никак не удается справиться с собой и своими желаниями, на помощь может прийти психотерапия. Врач-психотерапевт при помощи специально разработанных методик введет в подсознание информацию, запрещающую нарушать те или иные положения.

Питание при похудении без диет

Основная задача такого питания (оно называется рациональным) - поставить организму весь комплекс необходимых для существования веществ и максимально ограничить прием вредных (но вкусных, от которых порой так трудно отказаться) продуктов.

Итак, к необходимым питательным веществам, без которых организм никак не может существовать, относятся в первую очередь белки, которые идут на посторенние клеток нашего организма. Они бывают животного и растительного происхождения. Отказываться нельзя ни от тех, ни от других. Белки животного происхождения можно получить в виде нежирного отварного или тушеного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц, морепродуктов. Белки растительного происхождения находятся в кашах, бобовых и сое. Продукты, которые придется забыть (или употреблять крайне редко) - это жирные мясо, рыба и молочные продукты, орехи.

Следующие необходимые организму продукты - углеводы. Ценятся сложные углеводы овощей, каш и хлеба грубого помола, а также простые углеводы, которые содержатся в не очень сладких фруктах. В овощах и фруктах, кроме того, много витаминов и минеральных веществ, которые способствуют ускорению обменных процессов, а значит, и похудению. Исключить нужно все сладкое, мучное, сладкие газированные напитки.

Жиры также необходимы. Животные жиры поступают в организм с мясными и молочными продуктами (даже в обезжиренных продуктах их достаточно), а растительные - в виде растительных масел, на которых можно готовить и добавлять их в салаты.

Физические нагрузки при похудении без диет

Тут также есть свои хитрости. Дело в том, что при кратковременных, даже очень интенсивных физических нагрузках расходуются в основном запасы углеводов, так как это основной, легко используемый источник энергии. И только после того, как весь запас углеводов будет израсходован, в ход пойдет жир, отложенный в виде запаса в подкожно-жировой клетчатке.

Установлено, что запасы углеводов заканчиваются в течение первых 30 минут занятий, поэтому длительность занятия в целом не должна быть менее часа. При этом совершенно незачем чрезмерно перегружать себя. Нагрузки должны быть посильными для организма Постепенно человек привыкает к таким нагрузкам, тогда требуется их увеличение, то есть нагрузки должны быть нарастающими.

Занятия вполне достаточно проводить 2-3 раза в неделю. Установлено, что лучше всего сжигаются жиры в том случае, когда интенсивные кратковременные нагрузки чередуются с легкими и более продолжительными.

Главное здесь - постепенность, ведь если человек ведет малоподвижный образ жизни, а потом вдруг начинает интенсивно заниматься, то это не пойдет ему на пользу. Во-первых, может не выдержать нетренированное сердце, а во-вторых, после интенсивных нагрузок долго будут болеть все мышцы и в подавляющем большинстве случаев такому «спортсмену» потом трудно будет заставить себя продолжать занятия.

Если же наращивать нагрузки постепенно, то тренируется сердце (ведь это тоже мышца) и постепенно к нагрузкам привыкает все тело. Через какое-то время физические нагрузки становятся приятными, а затем и необходимыми. Только приятные физические нагрузки могут принести пользу для здоровья и избавить от лишнего веса.

Похудение без диет приведет не только к сбрасыванию лишнего веса, но и к общему оздоровлению всего организма.

Добавить комментарий

Имя (обязательное)

Обновить

Отправить

Отменить